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各年龄段人群如何做好健康管理

“十五五”规划纲要提出,“加快建设健康中国”“推动从以治病为中心向以健康为中心转变”。要实现全生命周期的健康守护,既需要医疗体系的专业支撑、政策层面的保障兜底,也需要个人养成更加科学的生活习惯。

健康中国,共建共享。不同年龄段人群有哪些健康困扰?做好自身健康管理,需重点关注哪些方面?

——编者

儿童青少年——

饮食均衡适度运动

本报记者罗阳奇

肥胖、消瘦、近视、脊柱侧弯等问题可能影响儿童青少年的健康成长。如何预防?

“儿童青少年肥胖并非单一原因造成,而是多吃、少动,叠加心理、睡眠、家庭和社会环境等多重因素的综合结果。”安徽医科大学第一附属医院内分泌科主任医师陈明卫介绍,多为孩子提供新鲜、均衡的食物,限制进食含糖饮料和加工零食。适量的运动必不可少,家长和学校要引导孩子养成运动的习惯。

对于消瘦的儿童青少年,陈明卫建议也要调整餐次结构,在保证三顿正餐扎实有营养的同时,还要在上下午进行两次加餐;养成良好的饮食行为习惯,如细嚼慢咽、专心吃饭、定时定量、饭前不大量饮水;优化食物选择与烹饪方法,多吃易于消化吸收的食物,如山药粥、南瓜小米粥、清蒸鱼等,避免生冷油腻的食物。“目标是在增加健康体重的同时,促进肌肉生长和整体健康。因此消瘦的孩子也要适度运动,同时保证充足睡眠,管理好压力。”陈明卫提醒。

“小眼镜”是不少家长焦虑的问题。安医大一附院眼科主治医师马庆凯表示,预防近视应增加儿童青少年白天的户外活动,每天保证2个小时的户外活动时间。“家长应以身作则,自己不要躺着看书、看手机,控制孩子的近距离用眼姿势和习惯,多带孩子进行户外活动。”马庆凯说。

马庆凯提醒,对于未近视的青少年,家长也要多留意孩子的用眼情况,出现视物歪头、眯眼看东西、拉扯眼角等情况就应及时到正规医疗机构就诊。若出现真性近视则要及时完善检查,根据医生建议,佩戴合适的眼镜。

孩子出现高低肩、含胸驼背等疑似脊柱侧弯症状时,要如何应对?安医大一附院骨科(脊柱外科)副主任医师李伟建议,及时到医院就诊,判断是否为姿势不良等暂时性原因造成的功能性脊柱侧弯。

长期保持错误的坐姿、站姿,如瘫坐、跷二郎腿,以及习惯性单侧负重,都会导致功能性脊柱侧弯。李伟表示,治疗功能性脊柱侧弯应及时纠正儿童青少年错误的生活习惯,同时要加强运动,可以通过游泳、平板支撑等重新建立脊柱周围的肌力平衡。

中青年——

舒缓身心预防慢病

本报记者宋朝军

青年人工作节奏快、压力大、睡眠不足,亚健康问题突出;中年人在承担家庭与工作双重责任的同时,身体机能逐渐下降,慢性病风险增加。中青年如何缓解身心压力,修复“身体赤字”?

缺乏运动与久坐,是不少中青年面临的问题,兰州大学第二医院内分泌及临床营养科主任医师孙静说,许多人一天坐办公室超过8小时,加上运动不足导致肌肉紧张、腰颈僵硬及代谢下降。

许多人每天平均睡眠时长不足6小时,可能导致注意力下降、免疫力减弱、肥胖风险增加。饮食方面长期依赖外卖快餐,这些食品大多高油、高盐、高糖,会增加肥胖、脂肪肝及高血压风险。

生活节奏快、工作压力大等使得中青年容易出现情绪波动、失眠等。孙静建议,中青年群体应建立心理健康档案,关注压力、情绪及睡眠质量指标。可以进行冥想、深呼吸训练等放松疗法。若出现持续焦虑或情绪低落,应及时就医,避免自我压抑。

老年人——

科学补钙监测用药

本报记者孙海天

骨质疏松、关节疼痛、心脑血管疾病、认知功能下降等是老年人常见的健康困扰。

“骨质疏松被称为‘静悄悄的杀手’。”海南省人民医院医疗保健中心(老年医学中心)主任医师何扬利介绍,许多患者平时没有明显感觉,却可能因咳嗽、弯腰等轻微动作引发骨折。不少老年人认为,骨质疏松只要补钙就行,这是一个常见误区。何扬利提醒,单纯补钙远远不够,关键在于促进钙的吸收,要注重维生素D的补充,可在医生指导下口服。

若出现关节疼痛,应及时就医,在医生指导下明确病因并规范用药。何扬利介绍,老年人关节疼痛多由退行性关节病变引起,膝关节退行性病变尤为常见。

在日常生活中,老年人应有意识地保护膝关节,存在骨关节炎高危因素或既往膝关节损伤史的老年人,出行尽量选择乘坐电梯、缓坡道行走或平地路线,避免步行下楼梯加重关节损伤。许多老人关节疼痛时会自行购买布洛芬等非甾体类消炎镇痛药,此类药物若长期不当使用,可能会对胃肠道黏膜和肾功能造成损伤。

需要长期服药的慢性病患者,应加强用药期间的监测。如患有高血压、冠心病等慢性病的老年人,在长期服药期间应定期监测“三高”指标的控制情况,了解药物是否有效、剂量是否合适。

何扬利提醒,要警惕认知功能下降的早期信号。家人应多关注老年人的记忆力、语言表达、执行能力和情绪变化,例如是否遗忘近期事物、不能完成熟悉的工作、性格发生改变等。一旦发现异常,应及时带老年人到记忆门诊、神经内科或老年科进行筛查评估。(人民日报)


文章来源:https://www.chinanews.com/jk/2026/03-24/10591663.shtml

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